--------------------------------------------------------------------------------
بسم الله الرحمن الرحيم
أخوتى فى الله لقد قررت فتح هذه الصفحة لدورة فتح الحوض الأمامى
والجانبى وهى ستشمل البرنامج الكلى للدورة .
لذا أخوتى فى الله أرجو من الجميع عدم الرد فى هذه المشاركة ألى أن
يحين الوقت بأتمام كل التمارين بها ثم من يريد الرد أهلا به فى أى وقت .
أى أستفسار عن أى شىء سيكون فى المشاركة الأخرى .
نأتى الأن ألى ذكر عناصر هامة يجب الألمام بها قبل الخوض فى الدورة .
فى البداية سوف نتطرق ألى أسس الأطالات والمرونة حتى يتثنى لكل من
سيشارك معنا أن يفهم ويدرس ما سيقوم بالتمرن عليه حتى يصبح إنسان
وليس ببغاء يقلد التمرين فقط لا غير وحين ينقطع عن التمرين لا يتذكر سوى
الشكل ولا يعرف المضمون لذا أحب أن أنبه على الجميع تعلم ولا تقلد .
س. ما هى الأطالة العضلية أو بلفظ أخر أطالة الأربطة ؟
ج . هى القدرة على فرد العضلة على أقصى أتساع لها دون ألحاق أى ضرر
بها أى ألى الحد المسموح .. ثم يأتى التدرج فى زيادة مرونة هذه العضلة .
س. ما هى مرونة المفصل أو بلفظ أخر المدى الحركى للمفصل ؟
هو المجال الذى تتحرك فيه مفاصلنا دون حدوث أى ألم أو أصابة للمفصل ..
ويمكن الزيادة لهذا المجال عن طريق التدرج فى التمرين وليس من أول مرة .
س . ما هى أخطار الزيادة فى أداء الأطالة بقوة أو التحمل الزائد على الأربطة
والمفاصل أثناء التدريب عليهما ؟
ج . تتعد المخاطر من حدوث تهتك فى الأربطة وتمزق عضلى كما يمكن أن يحدث
ملخ فى المفاصل وأحيانا خلع أذا كان التمرين بأثقال أو أثناء ضغط قوة خارجية
بقوة على المتدرب .
س . كيف يمكن لى أن أتجنب هذه الأعراض المؤلمة التى تحدث لى أثناء تأدية
تمارين فتح الحوض الأمامى والخلفى ؟
ج . سبيلك لتقليل الألم هو التدرج فى التمرين والأنتظام أيضا كما هناك
أسس يجب الأخذ بها أثناء التدرب على فتح الحوض الأمامى والجانبى وهى :
الفروقات الفردية .. الوزن والطول ... الأرادة وقوة التحمل ...
تحديد الهدف من فتحهما .
س . هل للملابس أهمية فى تدريب الأطالات ؟
ج . نعم للملابس أهمية كبيرة فى تمارين الأطالات وذلك لأن لكى نتمرن
على الأطالات نقوم بتدفئة الجسم والمكان موضع التمرين لذا تجد أن فترة
تمرين الأطالات تزيد فى المناخ البارد وتقل فى المناخ الدافىء .
فيستحب أن تكون الملابس فضفاضة وفى نفس الوقت ثقيلة بعض الشىء
بحيث تعطى الجسم الحرية فى الحركة وفى نفس الوقت الدفء .
أذا نبدء على بركة الله تعالى فى شرح الأطالة وطرقها ومرونة المفاصل وطرقها ...
أنواع تمارين مرونة الأربطة والمفاصل ....
1- التكرارات أى أداء التمرين فى شكل تكرارت وهو جيد جدا فى المراحل الأولى .
2- أداء التمرين فى وضع الثبات أى تثبيت الجسم فى وضع تمرين الأطالة على
أكبر مسافة فرد للربطة التى نمرنها وكذلك فى تمرين مرونة المفاصل .
وسائل التدريب والضغط أثناء أداء تمارين الأطالة والمرونة ......
1- عن طريق المتدرب نفسه .
2- عن طريق وسائل خارجية كزميل فى التمرين أو ألة تتمرن بها .
الفترة الزمنية فى التمرين الواحد ...
يمكن حسابها بالتكرار أى 60 تكرار لكل وضع .... أو حسابها بالوقت أى دقيقة
لكل وضع وهكذا مع باقى التمارين الأخرى .
نأتى الأن ألى البرنامج الفعلى للدورة .
التمارين الهوائية مهمة جدا للياقة والرشاقة ولتوسعيع الشعب الهوائية وتقوية
عضلة القلب ولا غنى عنها لأى رياضى مهما كانت رياضته .
فى البداية علينا بعملية أحماء ووتتمثل فى الجرى فى مكان مفتوح لمدة خمس
عشر دقيقة متواصلة وندع الصورة تتحدث .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_a82c4.pngنأتى بعد ذلك ألى تدريب الدراجة وهو هام جدا ويكون بعد الجرى مباشرة .
وندع الصورة تتحدث .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_4bf65.pngنأتى بعد ذلك الى التدريب بالقفز بالحبل وندع الصورة تتحدث .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_3b19e.pngبالنسبة لمن لا يملك الأمكانيات التى ذكرت يمكن له التدرب على الجرى فى
المكان لمدة خمس دقائق متواصلة وتكون الركبتين مرفوعة ألى أعلى ثم
الراحة بالقفز فى المكان ثم تكرار التمرين مرتان .
نواصل بعد قليل ببداية تمارين الأربطة بأذن الله تعالى .
نذكر ممنوع وضع الردود قبل نهاية الموضوع .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
]
--------------------------------------------------------------------------------
آخر تعديل بواسطة عبده طرابيه ، 10-03-2007 الساعة 04:27 AM السبب: تجديد الصور
عبده طرابيه
عرض الملف الشخصي الخاص بالعضو
إرسال رسالة خاصة إلى عبده طرابيه
إيجاد جميع المشاركات بواسطة عبده طرابيه
إضافة عبده طرابيه إلى الإتصالات الخاصة بك
#2 01-05-2007
عبده طرابيه
مشرف نادي الكونغ فو
تاريخ التّسجيل: Sep 2006
المشاركات: 13,179
نواصل على بركة الله تعالى أخوتى الأحباب .
--------------------------------------------------------------------------------
بسم الله الرحمن الرحيم
نواصل أخوتى وأحبتى فى الله باقى الدورة بأذن الله تعالى .
س . ما هى التكرارت وما هى فترة الثبات وما هى المجموعات ؟
ج . التكرارت هى عدد تكرار التمرين مرة تلو الأخرى بشرط الأتصال .
المجموعة هى عدد المرات التى تشمل التكرارت أى أن التمرين
يكرر وضعه 60 مرة ثم يعاد مرة ثم مرة أخرى .
أذا التمرين الواحد يكرر ثلاث مجموعات .
فترة الثبات هى الفترة التى تحسب بالوقت على أفضل وضع فى الأطالة
وصلنا له فى نهاية التكرارات وهى دقيقة قابلة للزيادة فيما بعد .
س . أذا عدد التكرارت للتمرين الواحد 60 تكرار ويؤدى التمرين ثلاث مجاميع
وفترة الثبات فى نهاية كل مجموعة دقيقة ؟
ج . نعم هذا صحيح .
س . لكن هل يمكن لى الثبات أقل من دقيقة لأنى مبتدء ؟
ج . نعم يمكنك ذلك ولكن لا تتعجل فى القيام من الثبات لأن من أفضل تمارين
الأطالات العضلية تمارين الثبات .
س . هل ستصبح على هذا البطىء فى وضع التمارين يا أخ عبده فلقد مللنا
من الأنتظار يا ريت ترد علينا ؟
ج . يعلم الله تعالى أخوتى فى الله انى كنت أعانى من متاعب فى رفع الصور
والحمد لله تعالى تمكنت من رفع الصور اللازمة فى هذه الفترة من التدريب .
فلقد أعييت من كثرة الجلوس أمام الحاسب من أجل أتمام هذه الدورة من أجلكم
أخوتى فى الله .
فكل ما أسئلكم هو الدعاء بظهر الغيب لأبى وأمى وأخوتى والمسلمين أجمعين
بالتوبة والمغفرة والرحمة وأن يجمعنا الله تعالى بحبيب قلوبنا سيدنا محمد عليه
أفضل الصلاة والسلام فى جنة الخلد بأذنه تعالى .
نواصل بعد قليل بتمارين الأطالة العضلية ... أطالة الأربطة ...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
--------------------------------------------------------------------------------
آخر تعديل بواسطة عبده طرابيه ، 10-03-2007 الساعة 04:30 AM
عبده طرابيه
عرض الملف الشخصي الخاص بالعضو
إرسال رسالة خاصة إلى عبده طرابيه
إيجاد جميع المشاركات بواسطة عبده طرابيه
إضافة عبده طرابيه إلى الإتصالات الخاصة بك
#3 01-05-2007
عبده طرابيه
مشرف نادي الكونغ فو
تاريخ التّسجيل: Sep 2006
المشاركات: 13,179
نواصل على بركة الله تعالى أخوتى الأحباب .
--------------------------------------------------------------------------------
بسم الله الرحمن الرحيم
نبدء على بركة الله تعالى تمارين أطالة الأربطة الخلفية للفخذ والساق .
التمرين الأول .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_d0da4.png1- من وضع الوقوف فردا مع جعل مسافة صغيرة بين القدمين نبدء فى فرد
الذراعين ألى الخلف فى نفس الوقت نقوم بأرجاع الظهر والرأس للخلف مع
النظر لأعلى الخلف .
2- نقوم بالنزول باليدين فى إتجاه القدمين وفى نفس الوقت يتحرك الصدر
والراس فى نفس إتجاه اليدين والنظر يكون للأمام .
3- نقوم بمحاولة تطويق الساقين كما فى الصورة الثالثة ولكن ملحوظة هذا
ليس من أول تمرين بل هذا هو الهدف النهائى من التمرين .
عدد التكرارت 60 تكرار ودقيقة ثبات على الوضع النهائى فى أخر تكرار .
ويؤدى التمرين ثلاث مجاميع .
فيما بعد يؤدى التمرين من وضع ضم الساقين أى لا يكون هناك فراغ
بين الفخذين .
التمرين الثانى .
وينقسم هذا التمرن ألى عدة أشكال على حسب :
وضعية القدم الأمامية فتكون على هذه الأوضاع :
1- مشط القدم يشير ألى الأمام .
2- مشط القدم يشير ألى الخارج .
3- مشط القدم يشير ألى الداخل .
4- مشط القدم يشير ألى الأعلى أى يكون الوقوف على كعب القدم .
5- مشط القدم مائل أى الوقوف على سيف القدم أو ما يسمى خنجر القدم .
وضعية القدم الخلفية فتكون على وضعان :
1- مفرودة بالكامل .
2- نصف مثنية .
ملحوظه هامة التمرين يؤدى على كل هذه الأوضاع لأن كل وضع يركز على
منطقة دون الأخرى من الأربطة الخلفية والضامة للفخذين والساق .
الأن ندع صورة التمرين تتحدث وهى للوضع الرئيسى للتمرين .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_57077.pngالتمرين الثالث .
1- الوقوف فردا والساقين فى إتساع الكتفين .
2- النزول باليدين والصدر والراسى فى نفس الوقت بأتجاه مشط القدم .
3- محاولة تطويق الساق كما فى التمرين الأول .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_cc4af.pngنواصل بعد قليل أخوتى فى الله مع باقى التمارين .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
--------------------------------------------------------------------------------
آخر تعديل بواسطة عبده طرابيه ، 10-03-2007 الساعة 04:34 AM السبب: تجديد الصور
عبده طرابيه
عرض الملف الشخصي الخاص بالعضو
إرسال رسالة خاصة إلى عبده طرابيه
إيجاد جميع المشاركات بواسطة عبده طرابيه
إضافة عبده طرابيه إلى الإتصالات الخاصة بك
#4 01-05-2007
عبده طرابيه
مشرف نادي الكونغ فو
تاريخ التّسجيل: Sep 2006
المشاركات: 13,179
نواصل على بركة الله تعالى أخوتى الأحباب .
--------------------------------------------------------------------------------
بسم الله الرحمن الرحيم
نواصل على بركة الله تعالى أخوتى الأحباب تمارين أطالة الأربطة
الخلفية للفخذ والساق .
التمرين الرابع .
هو تمارين هام لأطالة الأربطة الخلفية للفخذ وفى نفس الوقت يمرن
مفصل الحوض الداخلى والخارجى .
وندع الصورة تتحدث عن نفسها .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_bc203.pngالتمرين الخامس .
تمرين متقدم المستوى وهو مكمل للتمرين السابق وهو هام جدا .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_6aa60.pngملحوظة هامة هذا التمرين بالنسبة للمبتدء لا يقوم برفع قدمه عاليا
من أول مرة فقط تدرج أبدء من إرتفاع الخصر ألى الصدر ألى الرأس
وهكذا وليس من أول يوم ترفع قدمك فى مستوى رأسك .
التمرين السادس .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_8acd2.pnghttp://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_d7d6b.pngالوقوف فى هذا الوضع ثم النزول باليدين والصدر والرأس فى أتجاه
الأرض وندع الصورة تتحدث .
التمرين السابع .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_d7d6b.pngمن هذا الوضع نقوم بالنزول فى إتجاه القدم اليمنى ويكون الصدر والرأس
والذراعان والنظر فى نفس الأتجاه ثم بعد نهاية التكرارت ننزل بنفس الخطوات
فى أتجاه القدم اليسرى وبعد الأنتهاء من التكرارت ننزل فى النصف مرة
أخرى وهذه ستكون مجموعة واحدة وطبعا فى تثبيت فى نهاية كل مجموعة
فى الجانبين وفى المنتصف .
لمن لمن يدرك أو يفهم النزول فى إتجاه القدمين سنرى التمرين يكرر بعد قليل
ولكن من وضع الجلوس على الأرض وأيضا بفتح القدمين .
نواصل بعد قليل إن شاء الله تعالى .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
--------------------------------------------------------------------------------
آخر تعديل بواسطة عبده طرابيه ، 10-03-2007 الساعة 04:45 AM السبب: تجديد الصور
عبده طرابيه
عرض الملف الشخصي الخاص بالعضو
إرسال رسالة خاصة إلى عبده طرابيه
إيجاد جميع المشاركات بواسطة عبده طرابيه
إضافة عبده طرابيه إلى الإتصالات الخاصة بك
#5 01-05-2007
عبده طرابيه
مشرف نادي الكونغ فو
تاريخ التّسجيل: Sep 2006
المشاركات: 13,179
نواصل على بركة الله تعالى أخوتى الأحباب .
--------------------------------------------------------------------------------
بسم الله الرحمن الرحيم
نواصل على بركة الله تعالى أخوتى الأحباب تمارين أطالة الأربطة
الخلفية للفخذ والساق .
التمرين الثامن .
هو يجمع بين التمرين السادس والسابع ولكن من وضع الجلوس فتحا
من على الأرض والأرتكاز على المقعدة .
ولكن الزيادة فى النقطتين السادسة والسابعة .
وندع الصورة تتحدث عن نفسها .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_755e4.pngالتدريب التاسع .
هو نفس التدريب الأول ولكن من على الأرض .
وندع الصورة تتحدث عن نفسها .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_68130.pngالتدريب العاشر .
1- من وضع التمرين التاسع نقوم بثنى القدم اليسرى للداخل بحيث يكون
باطن القدم ملاصق للفخذ الأيمن من الداخل كما نرى .
2- ثم النزول فى أتجاه القدم اليمنى ألى أن يلامس الصدر والرأس الركبة
والفخذ ولكن بالتدريج كما سبق وقلنا .
3- نقوم بعكس القدمين ونبدء التمرين من جديد .
وندع الصورة تتحدث .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_f6d21.pngالتدريب الحادى عشر .
هو وضع عكسى للتمرين العاشر .
1- من وضع التمرين التاسع نقوم بثنى وأرجاع القدم اليسرى ألى الخلف
كما نرى فى الصورة .
2- ثم نبدء فى النزول بأتجاه القدم اليمنى المفرودة ألى أن يلامس الصدر
الراس والصدر الركبة والفخذ .
3- نقوم بعكس القدمين ونبدء التمرين من جديد .
وندع الصورة تتحدث .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_6c22e.pngملحوظة هامة فى الصورة الركبة الأماية ليست مفرودة وهذا
خطاء فيجب أن تفرد الركبة ... مشط القدم يشير ألى الجانب هذا خطاء فيجب
على مشط القدم أن يشير ألى الأعلى .... كما أن القدم الخلفية ليست مثنية ألى
المقعدة فيجب علينا أن نحاول أن نجعل القدم الخلفية مثنية للمقعدة .
وبهذا نكون أنتهينا من أهم تمارين أطالة الأربطة الخلفية والضامة بأذن
الله تعالى .
ولكن سوف نواصل بأذن الله تعالى بعد قليل فى وضع أهم تمارين مرونة الحوض
الأمامى والجانبى .
لذا أخوتى فى الله أرجوا من الجميع عدم وضع أى ردود الأن .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
--------------------------------------------------------------------------------
آخر تعديل بواسطة عبده طرابيه ، 10-03-2007 الساعة 04:50 AM السبب: تجديد الصور
عبده طرابيه
عرض الملف الشخصي الخاص بالعضو
إرسال رسالة خاصة إلى عبده طرابيه
إيجاد جميع المشاركات بواسطة عبده طرابيه
إضافة عبده طرابيه إلى الإتصالات الخاصة بك
#6 01-05-2007
عبده طرابيه
مشرف نادي الكونغ فو
تاريخ التّسجيل: Sep 2006
المشاركات: 13,179
نواصل على بركة الله تعالى أخوتى الأحباب .
--------------------------------------------------------------------------------
بسم الله الرحمن الرحيم
نبدء أخوتى فى الله فى أهم تمارين مرونة المفاصل للحوض الأمامى
والجانبى بأذن الله تعالى .
س . هل تمارين مرونة المفاصل لا تدخل فى تمارين أطالة الأربطة ؟
ج . أن تمارين مرونة مفصل الحوض تمرن فى نفس الوقت الأربطة الضامة
للفخذ والأربطة الخلفية للساق ولكن ليس بنفس تركيز تمارين أطالة الأربطة .
س . هل يمكن أن أتمرن عليها فقط أو على تمارين أطالات الأربطة فقط ؟
ج . بالطبع لا فالقسمان وجهان لعملة واحدة فالأولى تتمم الثانية .
والثانية تتمم الأولى .
س . ممكن تبطل كلامك الكثير جدا أللى أنا مش عارف قاعد تقول فيه
كثيرا جدا ليه ؟
ج . أخوتى فى الله أن الفنون القتالية بدون فهم أسسها وقواعدها من
فلسفة قتالية وفهم أسس وبرامج تدريبية تجعل من اللاعب كالببغاء
يكرر ما يسمع ولا يبتكر الجديد والفريد .
س . ممكن تخلص وتنهى وتبدء فى التمارين ؟
ج . عذرا على الأطالة سوف نبدء الأن على بركة الله تعالى فى التمارين .
التمرين الأول .
هذا الوضع الرئيسى للتمرين .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_225b3.jpgملحوظة هامة جدا هناك عدة أشكال من هذا التمرين تختلف حسب :
إتجاه القدم الأمامية ألى :
1- مشط القدم يشير ألى الأمام والقدم قائمة .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_225b3.jpg2- مشط القدم يشير ألى الداخل قليلا وهنا تميل القدم قليلا .
3- مشط القدم يشير ألى الخارج وهنا القدم تميل للخارج قليلا .
4- مشط القدم يشير ألى أعلى والقدم قائمة أى الوقوف على كعب القدم .
5- مشط القدم مائل أى الوقوف على خنجر القدم أو ما يسمى سيف القدم .
إتجاه القدم الخلفية ألى :
1- الوقوف على مشط القدم .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_225b3.jpg2- الوقوف على ظهر مشط القدم .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_98b8f.jpg3- الوقوف على باطن القدم .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_c7e60.jpg4- الوقوف على كعب القدم .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_b7585.jpgمحلوظة هامة كل تمرين من السابق يعتبر مستقل بذاته .
أى يؤدى كل مجموعة مستقلة عن الأخرى فى التكرارات والثبات .
نواصل بعد قليل أخوتى فى الله فى باقى التمارين .
نرجوا من الجميع عدم وضع أى ردود إلا لمن أحب وذلك بعد الأنتهاء من
التمارين بأذن الله تعالى .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
--------------------------------------------------------------------------------
آخر تعديل بواسطة عبده طرابيه ، 10-03-2007 الساعة 05:03 AM السبب: تجديد الصور
عبده طرابيه
عرض الملف الشخصي الخاص بالعضو
إرسال رسالة خاصة إلى عبده طرابيه
إيجاد جميع المشاركات بواسطة عبده طرابيه
إضافة عبده طرابيه إلى الإتصالات الخاصة بك
#7 01-05-2007
عبده طرابيه
مشرف نادي الكونغ فو
تاريخ التّسجيل: Sep 2006
المشاركات: 13,179
نواصل على بركة الله تعالى أخوتى الأحباب .
--------------------------------------------------------------------------------
بسم الله الرحمن الرحيم
نواصل على بركة الله تعالى أخوتى الأحباب تمارين مرونة المفاصل
للحوض الأمامى والجانبى بأذن الله تعالى .
التمرين الثانى.
وهو يتم الوقوف به أعتماد على الوضع الأول من التمرين السابق .
وندع الصورة تتحدث .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_48a2d.jpgالتدريب الثالث .
الفراشة الأمامية وهو من أهم تمارين تليين مفصل الحوض .
وندع الصورة تتحدث عن نفسها .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_bf77b.jpgالتدريب الرابع .
الفراشة الخلفية وهو أيضا من أهم تمارين تليين مفصل الحوض .
وندع الصورة تتحدث عن نفسها .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_ee6b0.jpgوبهذا التمرين نكون أنتهينا من أهم تمارين مرونة مفصل الحوض من أجل
فتح الحوض الجانبى والأمامى .
ونواصل بعد قليل بتمارين هامة جدا جدا جدا .بأذن الله تعالى .
نرجوا من الجميع عدم وضع الردود قبل نهاية الموضوع بأذن الله تعالى .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
--------------------------------------------------------------------------------
آخر تعديل بواسطة عبده طرابيه ، 10-03-2007 الساعة 05:31 AM السبب: تجديد الصور
عبده طرابيه
عرض الملف الشخصي الخاص بالعضو
إرسال رسالة خاصة إلى عبده طرابيه
إيجاد جميع المشاركات بواسطة عبده طرابيه
إضافة عبده طرابيه إلى الإتصالات الخاصة بك
#8 01-05-2007
عبده طرابيه
مشرف نادي الكونغ فو
تاريخ التّسجيل: Sep 2006
المشاركات: 13,179
نواصل على بركة الله تعالى أخوتى الأحباب .
--------------------------------------------------------------------------------
بسم الله الرحمن الرحيم
نأتى هنا أخوتى فى الله ألى أهم نقطة ألا وهى فتح الحوض الأمامى .
ولكن أكرر وأقول بأعلى صوت لا يجب على أى عضو من الأعضاء
المشتركين معنا فى الدورة عمل هذا التمرين قبل أن أقول له أفعله وذلك
حرصا على سلامته وعدم وقوع أى أصابات .
ندع الصور تعبر عن المشهد الذى سوف تصلون له بأذن الله تعالى .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_259df.jpghttp://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_7e5c2.jpgنواصل بعد قليل بتمارين وأوضاع فتح الحوض الجانبى .
بأذن الله تعالى .
أرجوا عدم وضع أى ردود قبل أكتمال الدورة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
--------------------------------------------------------------------------------
آخر تعديل بواسطة عبده طرابيه ، 10-03-2007 الساعة 06:07 AM السبب: تجديد الصور
عبده طرابيه
عرض الملف الشخصي الخاص بالعضو
إرسال رسالة خاصة إلى عبده طرابيه
إيجاد جميع المشاركات بواسطة عبده طرابيه
إضافة عبده طرابيه إلى الإتصالات الخاصة بك
#9 01-05-2007
عبده طرابيه
مشرف نادي الكونغ فو
تاريخ التّسجيل: Sep 2006
المشاركات: 13,179
نواصل على بركة الله تعالى أخوتى الأحباب .
--------------------------------------------------------------------------------
بسم الله الرحمن الرحيم
نأتى هنا أخوتى فى الله ألى أهم نقطة ألا وهى فتح الحوض الجانبى .
ولكن أكرر وأقول بأعلى صوت لا يجب على أى عضو من الأعضاء
المشتركين معنا فى الدورة عمل هذا التمرين قبل أن أقول له أفعله وذلك
حرصا على سلامته وعدم وقوع أى أصابات .
ندع الصور تعبر عن المشهد الذى سوف تصلون له بأذن الله تعالى .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_1a363.jpghttp://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_8760b.jpghttp://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_e0812.jpghttp://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_4731f.jpghttp://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_3987b.jpgوبهذا نكون أنتهينا من أهم تمارين وطرق فتح الحوض الجانبى .
نواصل بعد قليل ببعض التمارين الهامة جدا إن شاء الله تعالى .
أرجوا من الجميع عدم وضع ردود الأن إلا حين إنتهاء الدورة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
--------------------------------------------------------------------------------
آخر تعديل بواسطة عبده طرابيه ، 10-03-2007 الساعة 06:12 AM السبب: تجديد الصور
عبده طرابيه
عرض الملف الشخصي الخاص بالعضو
إرسال رسالة خاصة إلى عبده طرابيه
إيجاد جميع المشاركات بواسطة عبده طرابيه
إضافة عبده طرابيه إلى الإتصالات الخاصة بك
#10 01-05-2007
عبده طرابيه
مشرف نادي الكونغ فو
تاريخ التّسجيل: Sep 2006
المشاركات: 13,179
نواصل على بركة الله تعالى أخوتى الأحباب .
--------------------------------------------------------------------------------
بسم الله الرحمن الرحيم
من أهم تمارين الأطالات فهو يعطى خفة ورشاقة فى القدمين
أكثر مما تتوقع ... وهو تمرين أساسى للاعب الأساليب أو لاعب
الركلات عموما لما يقوم به من فوائد للقدمين .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_e5a68.jpgمكونات التمرين .
1- حبل قوى وناعم لا يكون غليظ حتى لا يأذى القدم واليد .
2- بكرة مثبتة فى السقف لكى تكون عالية .البكرة تكون على رمان بلى
أى تكون تدور على محور ثابت .
ملاحظات هامة لهذا التمرين .
1- لا تقم رفع قدم أعلى من مستوى ألمك حتى لا تأذى قدمك .
2- أرتفاع القدم مرتبط بمستوى الأطالة العضلية التى حصلت عليها .
3- لا تقف على أرض ناعمة كالسيراميك أثناء أداء هذا التمرين .
نواصل بعد قليل بباقى التمارين الهامة والمفيدة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
--------------------------------------------------------------------------------
آخر تعديل بواسطة عبده طرابيه ، 10-03-2007 الساعة 06:17 AM السبب: تجديد الصور
عبده طرابيه
عرض الملف الشخصي الخاص بالعضو
إرسال رسالة خاصة إلى عبده طرابيه
إيجاد جميع المشاركات بواسطة عبده طرابيه
إضافة عبده طرابيه إلى الإتصالات الخاصة بك
#11 01-05-2007
عبده طرابيه
مشرف نادي الكونغ فو
تاريخ التّسجيل: Sep 2006
المشاركات: 13,179
نواصل على بركة الله تعالى أخوتى الأحباب .
--------------------------------------------------------------------------------
بسم الله الرحمن الرحيم
أسف أخوتى الأحباء على نسيان وضع صورة للتمرين الثانى فى تمارين
أطالة الأربطة الخلفية للفخذ والساق وهو لوضع التمرين مع ثنى الساق
الخلفية .
ندع الصور تتحدث عنه .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_88315.jpghttp://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_3171d.jpgنواصل بعد قليل بباقى التمارين أخوتى فى الله .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
--------------------------------------------------------------------------------
آخر تعديل بواسطة عبده طرابيه ، 10-03-2007 الساعة 06:21 AM السبب: تجديد الصور
عبده طرابيه
عرض الملف الشخصي الخاص بالعضو
إرسال رسالة خاصة إلى عبده طرابيه
إيجاد جميع المشاركات بواسطة عبده طرابيه
إضافة عبده طرابيه إلى الإتصالات الخاصة بك
#12 01-05-2007
عبده طرابيه
مشرف نادي الكونغ فو
تاريخ التّسجيل: Sep 2006
المشاركات: 13,179
نواصل على بركة الله تعالى أخوتى الأحباب .
--------------------------------------------------------------------------------
بسم الله الرحمن الرحيم
تمارين على شكل ركلات وهى متنوعة .
1- فتح حوض جانبى على الحائط وفى الهواء عن طريق الركل .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_7e9f0.jpg2- الركلة التريحية المستقيمة ونتمرن بها كأطالة حاليا .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_cc9ea.jpg3- التشريحية العكسية والتشريحية الدائرية ونتمرن بها كأطالة حاليا .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_31eb2.jpgملحوظة هامة هذه الركلات والتمارين تندرج تحت بند المستويات المتقدمة .
أى من تمكن معنا من فتح الحوض الأمامى خاصتا .
وبهذا أخوتى فى الله نكون أنتهينا من أهم تمارين فتح الحوض الجانبى
والحوض الأمامى بأذن الله تعالى .
وسأكتب بعد قليل بأذن الله تعالى البرنامج اليومى للتدريب .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
--------------------------------------------------------------------------------
آخر تعديل بواسطة عبده طرابيه ، 10-03-2007 الساعة 06:25 AM السبب: تجديد الصور
عبده طرابيه
عرض الملف الشخصي الخاص بالعضو
إرسال رسالة خاصة إلى عبده طرابيه
إيجاد جميع المشاركات بواسطة عبده طرابيه
إضافة عبده طرابيه إلى الإتصالات الخاصة بك
#13 01-05-2007
عبده طرابيه
مشرف نادي الكونغ فو
تاريخ التّسجيل: Sep 2006
المشاركات: 13,179
نواصل على بركة الله تعالى أخوتى الأحباب .
--------------------------------------------------------------------------------
بسم الله الرحمن الرحيم
سيكون البرنامج اليومى من تدريب الأطالة فى زمن قدره من ساعة
ألى ساعتان على الأكثر ويكون متصل .
أنسب وقت لأداء تمارين الأطالة فى الصباح الباكر .
الملابس يجب أن تكون فضفاضة أى واسعة .
الملابس يجب أن تدفىء الجسم جيدا .
ملحوظة هامة
بعد أول يوم من التمرين ستجد جسمك بعد الأستيقاظ من النوم متعب للغاية
وفى حالة خمول ولن تستطيع المشى جيدا .
ولعلاج ذلك الأستحمام بماء دافىء وتكميل المسيرة أى مزاولة التدريب عادى
جدا كأن شيئا لم يكن بعد أول 4 أيام على الأكثر ستجد الجسم تعود على
مستوى الأطالة والمرونة المتجدد ولن يكون هناك ألم إلا أثناء التدريب فقط
لاغير على زيادة معدل المرونة .
س . هل ساعة من التمرين تكفى يوميا ؟
ج . نعم تكفى ولكن فى حالة عدم أخذ أى راحة أثناء التمرين .
س . هل هناك جلسة مفيدة أستريح بها ؟
ج . نعم وهذه صورتها وهى هامة جدا .
http://www.swahl.com/up/m119/swahlcom_137bd.jpgس . متى يمكنى أن أحاول فتح الحوض الأمامى أو الجانبى ؟
ج . ليس قبل 15 يوم على الأقل أما المنتظم فى التمرين فسيكون فى خلال
10 أيام على الأكثر ولكن للعلم لن يكون الفتح 180 أى على الأرض بل أقل .
ولن يقوم أى مشترك فى الدورة بفتح الحوض الأمامى أو الجانبى قبل أن
أطلع على ما وصل أليه من مستوى حتى أقرر هل يفتح أم لا .
س . كيف سأعرف عن المستوى الذى وصل المشتركون أليه ؟
ج . عن طريق تقرير أسبوعى بالأجابة على شروط الدورة من جديد .
أخوتى فى الله أرحب بكل سائل ومستفسر عن الدورة فى أى وقت بأذن
الله تعالى .... ولكن أن تأخرت عن الرد فأرجوا منكم أحبتى فى الله أن
تسامحونى لأنى داخل على أمتحانات هذه الأيام .
فأدعوا لى الله الحنان المنان رازق الأنس والجان أن يوفقنى هذا العام بالنجاح
والتفوق بأذنه تعالى .
أسئلئكم الدعاء بظهر الغيب لأبى وأمى وأخوتى والمسلمين أجمعين بالتوبة
والمغفرة والرحمة وأن يجمعنا الله تعالى بحبيب قلوبنا سيدنا محمد عليه
أفضل الصلاة والسلام فى جنة الخلد بأذنه تعالى .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/7f7fcb98d3.jpgس/ هل الاوضاع تؤدى في نفس الوقت ام كل وضع ياتي بعد الانتهى من الاول؟
ج / الأوضاع تتم بالتسلسل من اليسار ألى اليمين على شكل تكرارات كما هو
موضح فى الصورة والشرح .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/df917bf731.jpgولا تكون الصورة الواحدة 60 ثم الأخرى 60 ثم الأخرى 60 هذا خطاء .
س/ بالنسبه للصوره التي على اليسار هل النزول يكون بالصدر
ام النزول بواسطة القدم الثابته؟
ج / النزول يكون أيضا بالجانب أى يكون بالنزول باليد ألى أقصى مدى ممكن
ويكون الكتف والجانب تابع لحركة اليد كما فى الصورة .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/6fb44cf520.jpgأى أستفسار أخر أخى فى الله سل ولا حرج .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/c049d880e5.jpgالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
عبده طرابيه
عرض الملف الشخصي الخاص بالعضو
إرسال رسالة خاصة إلى عبده طرابيه
إيجاد جميع المشاركات بواسطة عبده طرابيه
إضافة عبده طرابيه إلى الإتصالات الخاصة بك
#24 01-13-2007
سلطان حمد
Registered User تاريخ التّسجيل: Feb 2005
المشاركات: 10
than you for answer my questions
and i hope to you all fine
سلطان حمد
عرض الملف الشخصي الخاص بالعضو
إرسال رسالة خاصة إلى سلطان حمد
إيجاد جميع المشاركات بواسطة سلطان حمد
إضافة سلطان حمد إلى الإتصالات الخاصة بك
#25 01-13-2007
عبده طرابيه
مشرف نادي الكونغ فو
تاريخ التّسجيل: Sep 2006
المشاركات: 13,179
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
--------------------------------------------------------------------------------
بسم الله الرحمن الرحيم
لا شكر على واجب أخى فى الله .
والحمد لله تعالى أنى بخير بارك الله فيك على سؤالك .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/7f7fcb98d3.jpgأنتظر فى خلال دقائق برنامج الكوبرى سيكون بين يديك .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
عبده طرابيه
عرض الملف الشخصي الخاص بالعضو
إرسال رسالة خاصة إلى عبده طرابيه
إيجاد جميع المشاركات بواسطة عبده طرابيه
إضافة عبده طرابيه إلى الإتصالات الخاصة بك
#26 01-13-2007
عبده طرابيه
مشرف نادي الكونغ فو
تاريخ التّسجيل: Sep 2006
المشاركات: 13,179
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
--------------------------------------------------------------------------------
بسم الله الرحمن الرحيم
موعدنا اليوم وكما قلنا بالتقرير عن المشتركين معنا فى الدورة .
ونظرا للأقبال الكبير والتقرير التى لم توضع فسيكون هذا اليوم
مخصص لأخونا فى الله ساب زيرو .
أليك التمرين الأول الذى ستقوم بفتح الحوض الأمامى به .
المطلوب كالأتى :
1- كرسيين .
2-أرض ملساء اى ناعمة وسهلة الحركة عليها .
الوضع كما يلى :
1- الوقوف بين الكرسيين وتكون القدم اليمنى أماما واليسرى خلفا .
2- النظر يكون للأمام .
3- النزول بالتدريج مع وضع اليدين على الكرسيين .
4- الوصول بهذه الطريقة بالمقعدة ألى الأرض.
ثم الثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ويكرر التمرين ثلاث مجاميع .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/8908de1286.jpgملحوظهة هامة جدا :
التمرين يكرر على كلتى القدمين .
س / ما هى فائدة الكرسيين ؟
ج / أن حدث ألم قوى ولم تستطع الفتح ألى الأخر فسيكون الكرسيين
المساعد لك بحيث تضع قوتك فى يديك فتوقف عملية الفتح فى أى وقت
تشاء حتى لا يحدث مشاكل .
س / لقد وجدت أنى أستطيع أن أثبت أكثر من 30 ثانية وأنا فاتح هل أطيل
فى الوقت ؟
ج / كلا ليس من أول يوم بل من ثالث أو رابع يوم على الأقل .
نأتى ألى التمرين الثانى وهو درجة متقدمة من السابق .
وهو نفس الطريقة بالضبط ولكن دون أستخدام الكرسيين .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/83a1d811fe.jpgوبهذا تكون يا عصام بأذن الله تعالى دخلت فى مرحلة تثبيت الحوض الأمامى
على القدمين اليمنى واليسرى .
ولنا لقاء أخر إن شاء الله تعالى .
ملحوظه هامة جدا جدا جدا :
لا نقوم بفتح القدمين على أتساعهما مرة واحدة بل بالتدريج حتى لا يحدث ما
نخاف عقباه .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/7f7fcb98d3.jpgالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
عبده طرابيه
عرض الملف الشخصي الخاص بالعضو
إرسال رسالة خاصة إلى عبده طرابيه
إيجاد جميع المشاركات بواسطة عبده طرابيه
إضافة عبده طرابيه إلى الإتصالات الخاصة بك
#27 01-14-2007
ساب زيرو
عضو نشيط جدا
تاريخ التّسجيل: Oct 2006
المشاركات: 418
بحمد الله لقد فتحت الحوض الامامى بس فاضلى 5 سنتيمتر من على الارض واوصل
لكلتا القدمين
الفضل يعود اليك يا عبده باشا
ساب زيرو
عرض الملف الشخصي الخاص بالعضو
إرسال رسالة خاصة إلى ساب زيرو
إيجاد جميع المشاركات بواسطة ساب زيرو
إضافة ساب زيرو إلى الإتصالات الخاصة بك
#28 01-14-2007
عبده طرابيه
مشرف نادي الكونغ فو
تاريخ التّسجيل: Sep 2006
المشاركات: 13,179
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
--------------------------------------------------------------------------------
بسم الله الرحمن الرحيم
أخى فى الله / عصام / ساب زيرو .
أنت الأن مبارك عليك على مشارف فتح الحوض الأمامى كاملا بأذن
الله تعالى فى خلال أسبوع على الأكثر .
أليك البرنامج المطلوب من أخى فى الله .
1- تمرين أطالة الأربطة مستواك به أصبح بسم الله ما شاء الله لذا ستكون مدة
التمرين 10 دقائق وتركز على هذه الأوضاع .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/bc7d1d7cdd.jpghttp://www.jojokw.net/up-pic/uploads/0b139fae59.jpghttp://www.jojokw.net/up-pic/uploads/1fbd57d2ae.jpghttp://www.jojokw.net/up-pic/uploads/1754fd6aaf.jpghttp://www.jojokw.net/up-pic/uploads/565bf639ac.jpg2- تمارين مرونة المفاصل ستكون من 15 دقيقة ألى 20 دقيقة بعد تمرين أطالة
الأربطة ولكن ستكون القدم الأمامية منفرجة كما سبق وشرحت لك وليست قائمة .
http://www.jojokw.net/up-pic/uploads/c45a173e55.jpgالفضل لله يا عصام ثم أليك بعد ذلك وليس لى يا أخى .
أرجوا من الله تعالى أن يوفقك أخى فى الله .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
منقول
موضوع: دوره فى فتح الحوض 
الثلاثاء نوفمبر 17, 2009 4:54 am