التخلص من الرهبه فى التمرين

كيفية التخلص من الرهبة عند المبتدئين http://dvd4arab.maktoob.com/smile1/11.gif

أولا الرهبة عند المبتدىء شيء طبيعي ولكن الغير طبيعي أنه لا يتخلص منها وللتخلص من الرهبة هناك أسس وتدريبات يجب أن نتبعها .
فإذا كانت الرهبة ( تعنى الخوف –فيجب تحديد الخوف للتغلب عليه) أى من أى شيء تخاف – فإذا كان الخوف من كثرة التدريب- أو التدريب شاق -أو كان الخوف من الاشتباك - أو تكون جيدا ولكن تخف على وجهك فى الاشتباك فيجب تتبع الأتي

1- التدريب على فن الملاكمة الصينى
بحيث تقف وأمامك الكيس الرملي أو المحشو قماش ثم تضرب بنشاط أمامية وهوكات جانبية موجهة للسند باك
حتى تتقن الضرب بفن اليد على الكيس الرملي و يديك تسرع عليها وكتفاك تقوى ومع نفس التدريب تتبع التدريب الثنائي التالي

2- يقف لاعب أمامك ويمسك بالكيس الرملي أى السند باك ويقذف عليك وأنت في وضع استعداد الملاكم بحيث تأخذ صدمة الكيس مرة برأسك - ومرة بساعديك - ومرة على جناب يديك أي الكتفين ثم تأخذ الصدمة على أعلى الظهر وبعدها تتبع التدريب التالى .

http://dvd4arab.maktoob.com/smile1/49.gif
http://dvd4arab.maktoob.com/smile1/49.gif
http://dvd4arab.maktoob.com/smile1/49.gif
http://dvd4arab.maktoob.com/smile1/11.gif

3- تقف فى وضع الاستعداد وأمامك زميل لك ثم تدرب معه ثنائيات ملاكمة بين البنشاط الأمامية والهوكات الجانبية وكل ما عليك التعود حتى الإتقان بحيث تكون متأهبا لضربات خصمك من بين أماميته ترميها بكف يديك الى الأسفل وهوكاته تصدها بساعديك تارة وبكتفيك مع علو يديك على الأذن تارة حتى تأخذ قبضته على عضلة الباى الخارجية وتارة تأخذ هوكاته أسفل إبطيك وكل ذلك مع حرص وقفتك الأساسية وهى أن تقف قدمك اليسار أماما واليمنى خلفا وقفة لا تتعدى فتحتها النصف متر ويديك أمامك مثنية في وضع قبضة من حديد والقبضتين أمام وجهك , يديك اليمنى تحمى الجانب الأيمن, واليسرى تحمى الجانب الأيسر , والاثنين يحمو صدرك فبذلك تكون فى وضع إحماء لجسدك كله ثم تتبع التدريب التالى

4- تمرين التصادم ( وهذ ا أهمهم ) بعد أن تدربت على الكيس بتوجه ضرباتك لها وبعد تصادم الكيس بجسدك يرمى زميلك الكيس على جسدك ثم تدرب على ثنائيات الهجوم والدفاع بتبادل الضرب وصدها مع زميلك -,
تقف وخلفك حائط ثم يرتدى زميلك القلفظات وهى أوقية اليدين ويتوجه إليك بضربات وأنت يديك على وجهك مشبكا أصابعك خلف رأسك وتأخذ هوكاته على رست اليدين وعضلة الباى وكل ما يقترب منك عليك دفعه بكوعك بسرعة وترجع لوضعك مرة أخرى وأخذ الضربات وتفويتها والدخول سريعا نحو صدره حتى تكتم ضرباته ثم بعد ذلك تتبع تدريب التصادم بالقدم وهى كالأتى

5 – تأخذ من وضع الاستعداد وضعا شادد فيه ظهرك ويتوجة زميلك بالجانبية وهو واقف جانبا ثم يضرب بجانبيته نحو أعلى ظهرك من قوة أقل الى قوة أعلى وعليك تحمل ضرباته بكل قوة وان ألمك ذلك فى البداية ولكن اسئل نفسك سؤالا ما هى قوة تحملك .

وهنا سؤال ------- أتتوقع بعد ذلك وأنت تأخذ كل كم هذه الضربات على جسدك ستخف أن يأتى خصمك بضربات لاتتوقعها أصلا – هيا توقع معى أمامك خصم قوى وأنت فى وضع استعداد وقد تدربت على احماء الجانبين والصدر بل وجسدك يتحمل ضربا ت أى خصم - وعينيك وجسدك أخذو على وضع الاستعداد وهجوم الخصم
بل ورد الفعل فهل سيكون فى نفسك رهبة من أى خصم فما بالك لو تكلمنا عن فن القدم الثابتة والمتحركة والطائرة مع فن اليد الواسع – أظن أنك ستجعل من أسلحة خصمك مسحوقا بين قبضاتك -
وأرجو أن أكون قربت نظرية التصادم ضد الرهبة بكلمات لأن هذا كله تدريب عملى وليس نظرى وهناك الكثيييييييييييييييييييييييير من هذه التدريبات ولاكن أظن أن هذا يكفى مع المبتدئ لأننا لوتكلمنا أكثر من ذلك سيكون الكلام عن كسر الرهبة للمحترفين
وشكرا