برنامج لرفع اللياقه البدنيه

السلام عليكم
هذا البرنامج التدريبي سوف يزيد من قوة تحملك بشكل هائل جدا ناهيك عن حرق الدهون الزائدة والحصول علي قوام ممشوق دون اللجوء لايروبيك
هذا البرنامج يلائم كل الاشخاص الذين يمارسون فنون قتال تعتمد علي الضرب
الميزة في هذا البرنامج عن غيره من البرامج التدريبية لقوة التحمل و الجلد هو انك تزيد من قوة تحملك في نفس الوقت الذي تزيد فيه مهاراتك القتالية و الذي لا يمكن ان يوفره الركض و السباحة والحبل ....الخ
يعتمد هذا البرنامج علي اداء سلسة من حركات الكيهون بصورة تكرارية متعاقبة (او أي تقنيات قتالية تعتمد علي الضرب) .
البرنامج التدريبي لزيادة قوة التحمل باستخدام التكرارات

زمن الأداء (بالدقيقة) التكنيك
1 ركلة امامية يمني
1 ركلة امامية يسرى
1 ركلة دائرية يمني
1 ركلة دائرية يسرى
1 ركلة جانبية يمني
1 ركلة جانبية يسرى
1 ركلة خلفية يمني
1 ركلة خلفية يسرى
1 تبديل الخطوة لكمة عكسية يمني
1 تبديل الخطوة لكمة عكسية يسرى
1 لكمة يسارية بظهر القبضة ثم لكمة عكسية يمني
1 لكمة يمنية بظهر القبضة ثم لكمة عكسية يسرى
2 ركلة دائرية يسرى , ركلة دائرية عكسية يمني
2 ركلة دائرية يمني , ركلة دائرية عكسية يسرى
2 دفاع لأعلي باليد اليسري , لكمة عكسية يمني , ركلة أمامية يمني
2 دفاع لأعلي باليد اليمني, لكمة عكسية يسرى, ركلة أمامية يسرى
المجموع 20 دقيقة

تذكر انه عليك اداء كافة التكنيكات بلا توقف أي 20 دقيقة متواصلة
و هنالك ملاحظة مهمة جدا عند اداء هذا البرنامج و هي ان هذا البرنامج متعدد الاغراض حيث انه يمكنك اداء التكنيكات بكثافة بسيطة بحيث لا يتعدي معدل 60 % من معدل نبضات القلب فسوف تؤدي التمارين ببطء و بسهولة
اما اذا كنت تريد ان ترفع الكثافة الي 60 % فسوف تؤدي التمارين بقوة و بمعدل تكرار اكثر
هذا البرنامج سوف يزيد من كفاءة عضلة القلب و سعة الرئة و هو شيء مطلوب في معظم الرياضات القتالية كاراتية , كونغ فو , كيك بوكسنج ...الخ
بالاضافة انه يمكنك ان تستغل هذا تكرارت هذا البرنامج في تنمية سرعة التكنيكات و قوتها